Niemand raakt uitgeput door hard te werken, zegt Karin Palts van het Huis van Palts. Ze deelt een verhaal om dit te illustreren: gedurende de eerste 15 jaar van haar carrière in de logistiek werkte ze hard, net als velen, zonder problemen. Zelfs op zaterdagochtenden was het normaal om extra uren op kantoor door te brengen voor facturatie, wat ze prima vond. Ook combineerde ze dit met een HBO-studie. Maar dit, zo zegt ze, was geen recept voor een burn-out. Ze groeide in haar werk, genoot van de steun van collega's en leidinggevenden, en had vertrouwen in haar capaciteiten.
Toch kwam ze uiteindelijk in een burn-out terecht. Ergens veranderde er iets in haar gedachten. Het werk draaide steeds meer om cijfers en KPI's waar ze niet achter kon staan. Met leidinggevenden in het buitenland voelde het alsof ze alleen nog voor de aandeelhouders werkte. Ze begon aan zichzelf te twijfelen en worstelde met zakelijke beslissingen. Ondanks haar harde werk voelde ze steeds minder voldoening, wat uiteindelijk leidde tot een burn-out.
Karin nodigt anderen uit die zich in een vergelijkbaar proces bevinden om te praten met een coach. Als dit een grote stap lijkt, is een Mindfulness training ook zeer waardevol en helpend. Karin combineert die twee samen wat het bijzonder effectief maakt.
Waarom zou je mindfulness moeten beoefenen?
Omdat het je kan helpen omgaan met stress, angst en andere uitdagingen die het moderne leven met zich meebrengt. Door regelmatige beoefening kan je een groter gevoel van innerlijke rust, kalmte en welzijn ervaren. Mindfulness kan ook helpen om beter te focussen, creatiever te zijn en meer te genieten van het moment. Het is een krachtig instrument voor zelfontwikkeling en persoonlijke groei.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness beoefening kan leiden tot vermindering van stress, angst en depressie, verbeterde emotionele regulatie, verhoogde focus en concentratie, en een verbeterde algehele welzijn.
Enkele mindfulness oefeningen die je thuis kunt doen
Ademhalingsoefeningen
Neem enkele minuten de tijd om diep en rustig in te ademen en langzaam uit te ademen. Focus op je ademhaling en breng je aandacht terug naar je adem telkens wanneer je gedachten afdwalen.
Bodyscan
Ga comfortabel liggen en breng geleidelijk je aandacht naar verschillende delen van je lichaam, beginnend bij je tenen en langzaam omhoog werkend naar je hoofd. Let op eventuele spanningen of sensaties en probeer deze los te laten.
Mindful wandelen
Maak een rustige wandeling en focus je aandacht op je omgeving, de sensaties in je lichaam en je ademhaling. Laat gedachten komen en gaan zonder eraan vast te houden.
Enkele wetenschappelijke onderzoeken naar mindfulness
- Een studie gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine (2014) toonde aan dat mindfulness meditatie effectief was bij het verminderen van symptomen van angst, depressie en pijn.
- Onderzoek in het tijdschrift Psychological Science (2016) suggereert dat mindfulness training de emotionele veerkracht kan vergroten door het verminderen van de reactie op negatieve stimuli in de hersenen.
- Een meta-analyse gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology (2018) concludeerde dat mindfulness interventies effectief waren bij het verminderen van stress en het verbeteren van het algemene welzijn bij verschillende populaties.
Mindfulness training volgen?
Karin organiseert ook mindfulness training genaamd ‘Meer dan Mindfulness’. Deze training combineert klassieke mindfulness, ademhalingsoefeningen en self-coachingtechnieken om op verschillende niveaus te ontwikkelen en een breder inzicht te krijgen in eigen gedachtenpatronen en valkuilen.
Mindfulness kan namelijk helpen bij het omgaan met stress en het maken van bewustere keuzes. De training is gebaseerd op alle inzichten en kennis die Karin zelf nodig had en bevat een mix van de beste mindfulness-, yoga- en self-coachingtechnieken voor een praktische en effectieve aanpak. Het biedt een diepgaande benadering om innerlijke rust te cultiveren te midden van de hectiek van het moderne leven, waardoor men beter in staat is om stress te beheersen en bewuster te leven.
Geschreven door:
Karin Palts
Het Huis van Palts
Voor meer informatie en contact met Karin:
